孩子开始上学去,妈妈却分离焦虑?

2020-07-03 362 views
「这幺晚了,怎幺还不睡觉?」「老公,我睡不着,我一直在烦恼再过一阵子小玲就要上幼儿园了。我很担心幼儿园老师一个人要照顾那幺多孩子,会不会就忽略了我们家小玲。如果大人没注意,那发生意外该怎幺办?」妈妈疲惫的脑袋里,一下子闪过小玲撞到桌角,一下子小玲被推倒的危险画面。孩子开始上学去,妈妈却分离焦虑?

「老婆啊!你未免想太多了,孩子是在幼儿园又不是在大马路上,你应该是要放心的。」「我怎能放心?这幺多年来,小玲可是没离开过我的视线啊!反正,上学这件事就是让我整个人浑身不自在,没有安全感。我在想,是不是再去看看其他家有提供视讯服务的幼儿园,这样至少可以让我们随时知道孩子的上课状况。」

「老婆,别开玩笑了。如果你这幺担心,成天想盯着萤幕看,那你乾脆去幼儿园应徵算了,还可以看现场。」老公这一番话,很难让自己笑起来。

妈妈依然在床上,辗转反侧。心想,这回又要失眠到天亮了。

谈到分离焦虑,自然而然就得触及依附关係这件事:关于孩子最早与重要他人(特别是妈妈、保母等主要照顾者)的情感发展与建立。依附关係的品质牵涉到两个人,孩子与照顾者,分离焦虑也是如此,非孩子限定,有时也反映在成人身上。例如当孩子离开自己的视线,而让照顾者出现过度的焦虑反应,不合理的担心与害怕,而明显影响到自己的居家生活品质、工作表现以及人际关係等。

面对新学期开始,孩子上学去,以下五点建议,心理师提供你,让妈妈不焦虑。

(一)启动自我觉察

平时多练习觉察自己的焦虑反应,例如当孩子离开自己的视线,自己是否出现心跳加速、呼吸急促、注意力涣散、手心盗汗、抠弄手指、肠胃不适,肩颈僵硬与酸痛等焦虑症状。

(二)迴避负向杂音

你需要留意,自己在关注事物上,是否容易把注意力聚焦在对自己不利的负面讯息上,而让自己诱发出不必要的过度焦虑反应。例如平时是否太过于注意幼儿人身安全的负面新闻事件,或周遭朋友是否太容易出现对幼儿园与上学环境进行负面批评、抱怨与讨论。

如果你自己无法过滤、筛选或难以持平的心态来看待这些讯息。建议你,适度远离这些负面新闻与杂音,以降低对自己思绪的干扰与影响。我们并非逃避,不愿意面对可能存在的事情。但如果事情发生的机率微乎其微,是没有必要让自己的情绪,持续被这些负面的讯息绑架,而无法喘气。

(三)内在自我对话

同时,自我觉察在面对事情时,自己的想法是否存在不合理的解释。具体把这些想法条列下来,仔细思考,并分析判断自己所担心事情发生的可能性与合理性。在练习过程中,你的正向与负向思考会不时拉扯、竞争着。你需要不时与自己进行内在对话,直到合理的思考胜出为止。

(四)渐进式减缓焦虑

适度的焦虑有必要,但过度的焦虑就令人煎熬了。为有效处理自己的焦虑,你可以採取有系统的方式,逐渐减除自己的敏感。在日常生活中,你可以适时让孩子委託其他家人进行短时间的照顾与陪伴,让自己有机会离开孩子视线去做其他事。

例如外出购物、朋友聚会、听音乐、散步、追剧等,适度转移注意力,好让自己身心可以获得舒缓、舒畅与放鬆。让自己慢慢感受到,虽然孩子不在身旁,自己依然能够专注与投入在眼前的事物。

同时,追蹤与觉察自己的焦虑等级。焦虑等级的高低界定,可以依自己熟悉的方式来区分,像是以1、2、3、4、5来做不同程度的分类,以适时掌握自己的焦虑状态,并进行调整。例如当焦虑升到等级3,尝试以上述放鬆方式降到等级2。

(五)正向自我回馈

提醒自己,别让过度的分离焦虑也感染给孩子,而唤起孩子的不安全感、不信任感以及不必要的焦虑,而妨碍到孩子的上学与分离适应。我相信,爸妈并不会刻意要让孩子存在这些不必要的焦虑。但我们依然需要适时自我的提醒。

同时,多给自己正向回馈,看见自己的努力与改变,无论是关于孩子的安全感,亲子关係或对于幼儿园老师的信任。

作者简介孩子开始上学去,妈妈却分离焦虑?

现任:王意中心理治疗所 所长
经历:
振兴复健医学中心复健医学部临床心理师
中华民国过动儿协会谘商师
国军802总医院精神科临床心理师
实践大学家庭研究与儿童发展学系、经国管理暨健康学院幼儿保育系兼任讲师

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