让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

2020-05-28 365 views
让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

文/麻里乖宝贝❤ 

乖宝贝前阵子吃完晚饭后开始想睡,洗澡刷牙完毕10点就乖乖躺在床上準备睡觉。虽然说是準备睡觉,其实还拿着手机跟朋友喇赛。当时间在我滑手机期间不知不觉飞走后,要睡的时候竟然睡不着了!就这样翻来滚去、数了几千个帅哥❤拖过凌晨12点我还醒着

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

啊啊啊这样不行啊我明天还要写废文给酸酸看欸,睡眠不足心情不好连废文都写不出来啊╰(〒皿〒)╯

是什幺原因会导致我们睡不着?一起听听心理学家Aneesa Shariff分析的6个原因吧!

1.读书读太晚

当我们在睡前做太过刺激的事,会让我们的神经紧绷、很难放鬆跟入睡。读书就是一例,很多学生读书读太晚,想要把课本的内容都背在脑海里,这个精神刺激会让我们处于警戒状态,以至于很难入睡。

Shariff医师建议在睡前30分钟放下手边的书去做一些放鬆的事情,例如听催眠和缓的音乐、阅读轻鬆的书籍。另外,可以尝试在睡前做一些不需要思考的事情,像是慢慢地刷牙、洗脸、擦乳液,让自己慢慢放鬆、準备睡觉。

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

2.持续不断地想着令你焦虑的事情

当你一直想着不同的事,大脑会保持运作、让你无法放鬆然后睡着。Shariff医师建议可以将你心里焦虑的事情记在便条纸上,把代办事项或是烦心的事情都写起来可以帮助心情放鬆。

与其把事情都堆在脑袋里,不如把烦恼暂时丢给便条纸,让自己脑袋空空的入睡吧!

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

3.用手机、玩电脑、看电视→噢噢乖宝贝中箭了

一些研究指出会发射蓝光的电脑、电视萤幕、手机会抑制大脑褪黑激素的产生。褪黑激素是一种可以帮助我们设定生理时钟的荷尔蒙,如果在睡前接受到蓝光,大脑会以为现在还早、不是睡觉的时间,进而不产生褪黑激素,导致我们感觉不到睡意。

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

4.睡前吃包含糖或咖啡因的食物

糖让你感觉开心、咖啡因让你精力充沛。Shariff医师建议最后一杯咖啡或任何包含咖啡因的饮品应该在睡前6小时喝。

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

5.运动

如果每天有运动习惯,试着在睡前两小时运动,因为在睡前运动会让身体跟精神都无法放鬆。可以在运动后冥想、放鬆全身的肌肉,让自己进入準备睡觉的状态。

试着深呼吸4秒、吐气4秒,来回个十次,让自己全身放鬆、心跳放慢,睡神就会慢慢附身啦。

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

6.环境

环境是影响睡不睡得着与睡眠品质的一个很重要的原因。首先是温度,不管太冷会太热,都会让你睡不着,乖宝贝买的溼度计上面写着人体感到舒服的温度是18~23度,大家参考啰~接下来则是亮度,太多的光会延迟生理时钟的调适、感受不到睡意。

最后还有一个环境影响睡眠的因素:噪音,根据研究白杂讯(White Noise)有助于睡眠,所以可以买白杂讯睡眠辅助器,或是下载白杂讯APP。不过白杂讯产品有没有效乖宝贝不能保证啦,但我知道戴耳塞一定有用喔!(只是每次起床耳塞都会不见,我觉得很奇怪= =?)

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

有睡眠困扰的酸酸们,揪出影响睡眠的因素了吗?很明显让乖宝贝睡不着的就是〝手机〞啦,从今天开始我睡觉前要把手机放到隔壁邻居家里去远远的桌上,闭上眼睛放空、迎接键盘大柠檬新的一天啦!

不过为什幺乖宝贝都是读书读到睡着,醒来发现口水流满整本书,根本不会有〝读完书反而睡不着〞的困扰欸,酸酸你们呢?

让你睡不着的6件事,揪出元兇马上Zzz

[ VIA Hercampus ]


延伸阅读

各种睡姿与起床后遗症,你属于哪种?


睡觉的14个小知识,会作梦才是正常!

早上快点清醒的10个方法!睏神bye啰~

上一篇: 下一篇: